難消化性デキストリンが便秘解消におすすめ！妊娠中・授乳中もOK！

以前、育休に入ったら便秘が解消した話を書きましたが、今回はその続編です。

僕がお通じを良くするために食生活において気をつけている、たった一つのことをご紹介。

これさえあれば便秘知らずです！

便秘に効く！？難消化性デキストリンとは

僕の朝ごはんは基本的にシリアルですが、そこにいつも「難消化性デキストリン」というものをちょい足ししています。

この難消化性デキストリンとは何なのか？をまずは説明いたします。

難消化性デキストリン＝食物繊維？？

難消化性デキストリンというのは、とうもろこし等の天然のデンプンから生まれた食物繊維です。

粘性や甘味は少なく、ほぼ透明。耐熱性・耐酸性に優れているのが特徴です。また、ミネラルの吸収を阻害しないため、さまざまな食品に応用されています。

引用元：https://www.otsuka-plus1.com/shop/pages/kenja_dextrin.aspx

上記の通り、難消化性デキストリンとは食物繊維の一種です。

とうもろこし由来の天然成分なので安心して摂取できますね。

液体に溶かすと無色で味もほとんどしないので、よく見るトクホ飲料など様々な商品に使われています。

難消化性デキストリンの効果

難消化性デキストリンには、以下の効果があることがわかっています。

トクホ飲料に使われるのも納得の効果ばかりですね。

これらのうち、今回注目したいのが３つ目の効果「腸内環境を整える」です。

難消化性デキストリンを摂取することにより、便の排泄量が増えたという実験結果があります。

つまり、難消化性デキストリンは便秘に効くのです！

難消化性デキストリンの安全性

効果だけ聞くと夢のような効果のある難消化性デキストリンですが、気になるのはその安全性ですよね。

しかしなんと、安全性も保障されています。

難消化性デキストリンについて、米国FDA（食品医薬品局）は、1日の摂取量の上限値を明確に定める必要がないほど、安全な食品素材であると認めています。また、消費者庁長官が許可する特定保健用食品（トクホ）の関与成分となっています。

過去の安全性を調べたヒト試験では、難消化性デキストリンを1日3回毎食前に10gを16週間にわたり摂取した結果、血圧などの生理学的検査値は変化を認めず、またその他の臨床検査値、特に血清タンパク質およびCa（カルシウム）、Mg（マグネシウム）、Fe（鉄）などのミネラル濃度について、難消化性デキストリン摂取が原因となる変化は認められなかったと報告されています。

さらに、試験期間中、下痢などの消化器症状をはじめ、とくに問題となる症状はみられず、安全であると報告されています。

引用元：https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/fiber/about/type/dextrin/

簡単にいうと、どれだけ摂取しても安全ですよってことです。

また、とうもろこし由来の成分のため、妊婦や授乳婦が飲んでも問題ありません。

現に、母乳育児中のママ向けのサプリメントにも配合されていたりします。

難消化性デキストリン商品の選び方

さて、そんな難消化性デキストリンを安くて手軽に摂取できる商品をご紹介します。

難消化性デキストリンは粉末タイプがオススメ！

難消化性デキストリンは、上で示したようなトクホ飲料にも含まれているため、それを買って飲むのがもっとも簡単です。

しかし、トクホ飲料ってちょっと高いですよね。

ペットボトルのお茶で１本１８０円くらい。

で、その中に入っている難消化性デキストリンは、例えばこの綾鷹なら5gです。

一方、粉の難消化性デキストリンを買い自分で適当な飲み物に溶かす場合、1gあたりわずか2円程度で入手できます。

トクホ飲料の5gなら、たった10円！

飲み物代を考えても圧倒的にこっちの方がお得です！

難消化性デキストリン粉末、おすすめ商品

僕がオススメする商品は、ズバリこちら！

amazonの食物繊維サプリメントランキング上位の品の中で1gあたりの値段がもっとも安く、口コミの評価が高かった品です。

またこの商品は粉末の粒がものすごく小さいため、冷たい水にもすっと溶けます。

他の商品のレビューを見ると、温かいものには溶けても冷たいものには溶けにくい商品が多いようなので、冷たいお茶などに溶かしたい方には特におすすめです。

食べ方

僕の食べ方はいつもこんな感じです。

朝食はいつもシリアルなので、そこに加えてます。

最近ハマっているのは、この『ごろっとグラノーラ チョコナッツ』です。

まずはこいつを皿に出し、そこに難消化性デキストリンの粉末をふりかけます。

ここでポイントですが、袋から粉末を出すときにはスプーンがないと大変なので、コンビニなんかでもらえるプラスチックのスプーンを１つ、難消化性デキストリンの袋の中に入れておくとめっちゃ便利です。

次に、牛乳をかける前に一旦グラノーラと粉末を混ぜて馴染ませておきます。

こんな感じ。

この方が出来上がりの見た目もいいし、ダマになって溶け残ることがなくなります。

あとはもう普通に牛乳などをかけて食べるだけ！

味の変化は全然わかりません。

多分だけど有名なソムリエとかでもわかんないと思います、多分だけど。

難消化性デキストリンのまとめ

様々な効果がある難消化性デキストリンですが、一番実感できるのが便秘の解消でした。

妊娠中や授乳中にも摂取可能な成分ですので、便秘にお悩みの方はぜひ試してみてください！